Sportágra hangolva - erő a sikerért.
Urald a súlyokat. Erőt építs, ne csak izomlázat!
Az erőfejlesztés végezhető izomkeresztmetszet-növelő módszerekkel és a mozgatóegységek szinkronizálásával, vagy a kettő kombinált alkalmazásával.
Az optimális arányokat mindig a sportág követelményeihez igazítjuk, mert a túlzott izomtömeg-növekedés kedvezőtlenül befolyásolhatja a testtömeg-indexet és a relatív oxigénfelhasználást.
A maximális erő szintjének növelése hipertrófizáló edzésmódszerekkel az állóképességi, küzdő- és vízisportok versenyzőinél csak korlátozottan alkalmazható, ezért inkább a neuromuszkuláris koordináció fejlesztésére helyezzük a hangsúlyt, minimalizálva a teljesítményt rontó mellékhatásokat.
Az erőfejlesztő profilok a felkészülési programod periodizációjára épülnek. Az edzéseket képzési csomagok formájában tervezzük meg a sportágad erőfajtáinak megfelelően.
Ajánlott képességfejlesztő csomagok:
Alapcsomag
A mezociklus periodizációjára építve előkészítjük a sportmozgásban részt vevő izomcsoportok általános erőfejlesztését, mindig figyelembe véve az aktuális képzési ciklus (képességfejlesztő vagy sportforma-kialakító) jellegét.
Teljesítménycéljaid alapján meghatározzuk azokat az edzésmódszereket, amelyek a készségeid színvonalának növelését szolgálják.
Prémiumcsomag
A makróciklus periodizációjára építve, az egyéni versenytechnikádhoz igazítva dolgozzuk ki az erőfajták (maximális erő, gyors erő, reaktív erő, erő-állóképesség) speciális fejlesztési módszereit.
Az erőszinted fejlődésével párhuzamosan, könnyített versenyfeltételek mellett fejlesztjük az anyagcsere-folyamatokat, miközben javítjuk a versenyhelyzetekhez kapcsolódó felismerési, döntéshozatali és végrehajtási képességeidet (anticipációt).
Versenyszám-specifikus Extracsomag
A makróciklusokra épülő képzési rendszerben, a versenyszámod távjához/formájához és az egyéni technikádhoz igazítva alakítjuk ki a specifikus erőfejlesztés módszereit.
Az erőszinted emelkedésével összhangban, a verseny időtartamának és intenzitási zónáinak megfelelően javítjuk a mozgás kivitelezéséhez szükséges anyagcsere-folyamatok hatékonyságát. Emellett fejlesztjük helyzetfelismerő, döntéshozó és végrehajtó képességeidet (agilitás).