Profi szinten, adottságaidhoz igazítva.
Ne csak gyakorolj - fejlődj hatékonyan!
A felkészülési programot moduláris rendszerben építjük fel, az éves versenynaptár legfontosabb eseményeihez igazítva. Az edzésfolyamatot ciklusokra bontjuk (periodizáljuk), a szervezet alkalmazkodóképességéhez mérten.
Ennek köszönhetően minden terhelési szakasz a fejlődési ütemedhez illeszkedik és a versenyévad főversenyére időzítve érheted el a csúcsformádat.
Ajánlott edzésciklusok:
- Mezociklus – 30 napos, többfunkciós ütemterv (Alapcsomag)
- Makróciklus – 90 napos, komplex edzésmodell (Prémiumcsomag)
- Makróciklusok rendszere – szezonális, teljes körű program (Extracsomag)
Edzésterv - sportélettani alapokon!
Alapcsomag
Minden ciklus a sikeredért.
A közös munka kezdetén próbaterhelésekkel teszteljük munkabírásodat. Eközben lehetőséged nyílik megismerni fejlesztési módszereinket, így pontos képet kapsz arról, mire számíthatsz a továbbiakban. Ezt követen a fizikai adottságaid fejlesztését 30 napos, ütemterv (mezociklus) periodizációs elvei szerint alakítjuk ki. A többfunkciós képzési szakaszok (előkészítő, képességfejlesztő, regeneráló és sportforma-kialakító) strukturált felépítését 10 napos edzésblokkokból (mikróciklusokból) álló rendszer biztosítja.
Az edzésmunkád kontrollját és finom hangolását mikróciklusonként egy konzultációval támogatjuk.
Prémiumcsomag
Formáld a csúcsot - A teljesítmény a periodizációban rejlik
A fizikai képességek fejlesztésének tervezése a makróciklus periodizációs rendszerében valósul meg, igazodva a felkészülési időszak főversenyének időpontjához.
A program három mezociklusból épül fel, melyek 10 napos mikróciklusokra, azaz terhelési egységekre tagolódnak.
Az edzésfolyamat során a sportteljesítményt alapvetően meghatározó képességek – erő, gyorsaság, állóképesség, ízületi mobilitás és koordináció – komplex és arányos fejlesztése történik, egy kiemelt képesség színvonalának domináns növelése mellett.
A felkészülési periódus végén kialakítjuk az aktuális sportformát.
Az edzésmunkád kontrollját és finom hangolását mikróciklusonként két konzultációval támogatjuk.
Extracsomag
Csúcsra tervezve - A ciklusok rendszerében
Az egymásra épülő makróciklusokat – kettő, illetve három felkészülési szakaszt – az éves versenynaptár kiemelt eseményeihez igazítjuk.
A teljesítményfokozó periódusokban az egyes motorikus képességek fejlesztése eltérő hangsúlyt kapnak, így a koordinációs és kondiciónális készségek között létrejövő keresztadaptációk – például a mozgásügyesség, gyors erő, a gyorsasági állóképesség vagy az erő-állóképesség – jelentősen fokozzák a felkészülés hatékonyságát.
A képzési blokkokban versenyformát, illetve a versenyszezon zárásként csúcsforma kialakítását tervezzük.
A makróciklusok között átmeneti szakaszokat is beiktatunk, amelyek regeneráló vagy felvezető funkciót töltenek be.
Az edzésmunkád kontrollját és finom hangolását mikróciklusonként három konzultációval támogatjuk.
Építsd fel formádat az Alap - és Prémiumcsomaggal, hozd ki a maximumot az Extracsomaggal.
Az edzéstervek alapszolgáltatásai:
- A kiválasztott edzésciklus céljaidhoz igazított periodizálása
- Pályateszt (állapotfelmérés)
- Teljesítményprofil készítés
- Fizikális képességfejlesztés
- Online konzultáció erőnléti edzővel
- Sportteljesítmény-értékelés
Az edzéstervek egyéni igény szerint összeállított sportszakmai és sportegészségügyi programokkal is kiegészíthetők.