Erőnléti edzéstervezés

Fejlődés felépített rendszerben.

Minden edzés a gyermek legjobb formájáért.

A biológiai életkornak és az egyéni adottságoknak megfelelően, a felkészülési programot moduláris rendszerben építjük fel, az éves versenynaptár eseményei szerint. Az edzésfolyamatot ciklusokra bontjuk (periodizáljuk), a szervezet alkalmazkodó-képességéhez mérten.

Ennek köszönhetően minden terhelési szakasz az egyéni fejlődési üteméhez igazodik, célzottan és hatékonyan támogatva a hosszútávú eredményességét.

Ajánlott edzésciklusok:

Mezociklus - 30 napos, többfunkciós ütemterv (Kezdőknek)
Makróciklus - 90 napos, komplex edzésmodell (Versenyzőknek)
Makróciklusok rendszere szezonális, teljes körű program (A jövő bajnokainak)

Edzésterv - sportélettani alapokon!

Kezdőknek: Startvonal-Aktiváló edzésterv

Amivel beindítjuk a fejlődést!

A fizikai adottságok fejlesztését a mezociklusos periodizáció elvei mentén építjük fel. A program három, egymásra épülő, egyenként tíznapos mikróciklusból áll, amely lépésről lépésre növeli a terhelést, miközben biztosítja az optimális alkalmazkodást és fejlődést.
A közös munka elején, „próbaedzéseken” teszteljük a gyermek képességeit és a munkabírását, valamint megismertetjük vele az általunk használt képzési módszereket.

Az edzésmunka kontrollját és finomhangolását mikróciklusonként egy konzultációval támogatjuk.

Bővebben

Versenyzőknek: Formaépítő és Csúcsteljesítmény- optimalizáló edzésterv

Ha megvan az akarat, a maximum sem lehetetlen!

A tervezés alapját a versenynaptár eseményei adják, amelyek meghatározzák az edzésterv teljes struktúráját. A program a makróciklusos periodizáció rendszerében valósul meg. Három mezociklusra tagolódik, amelyek 10 napos mikróciklusokból – azaz terhelési egységekből – épülnek fel.

A folyamat során a sportteljesítményt meghatározó alapvető képességek – erő, gyorsaság, állóképesség, ízületi mobilitás és koordináció – kiegyensúlyozott, komplex kiegyensúlyozott fejlesztése történik, amely a sportforma kialakításával zárul.

Az edzésmunka kontrollját és finomhangolását mikróciklusonként két konzultációval támogatjuk.

A jövő bajnokainak: Csúcsteljesítmény-optimalizáló edzésterv

Ha megvan az akarat a maximum sem lehetetlen!

Szülői igény esetén, több makróciklus összehangolt megtervezését is elvégezzük. Ennek során makróciklusonként egyes képességeket hangsúlyosan fejlesztünk. Az így létrejövő a koordinációs és kondicionális készségek közötti „keresztadaptációk” jelentősen megnövelik az edzésmunka hatékonyságát. Ez a módszer lehetőséget ad arra, hogy az utolsó ciklus végére a versenyszezon legjobb formáját alakítsuk ki.

Az edzésmunka kontrollját és finomhangolását mikróciklusonként három konzultációval támogatjuk.