Terv, amely hosszú távon épít.
Az edzésterveket moduláris rendszerben készítjük el. Az egyéni sportágak versenyzőinél az éves versenynaptár legfontosabb eseményeihez, míg a csapatjátékosoknál a bajnoki szezon felkészülési és versenyidőszakaszaihoz igazítjuk a programot.
Az edzésfolyamatot a szervezet alkalmazkodóképességéhez igazodva ciklusokra bontjuk. Ennek köszönhetően minden terhelési szakasz a fejlődési ütemedhez illeszkedik, teljesítményed folyamatosan növekszik, és a tervezett periodizációs blokkban éred el a csúcsformádat.
Ajánlott edzésciklusok:
Edzéstervek - sportélettani alapokon:
Versenyzőnek
Alapcsomag - Többfunkciós teljesítményalapozás
A képességfejlesztés 30 napos mezociklusban, a periodizáció elvei szerint történik. A felkészülés strukturált felépítését az előkészítő, képességfejlesztő, regeneráló, és sportforma-kialakító szakaszok biztosítják, amelyek 10 napos mikróciklusokból álló rendszerben valósulnak meg.
A program célja a sportteljesítményt meghatározó képességek harmonikus fejlesztése és a továbblépéshez szükséges alapok megteremtése.
Az edzésmunkád kontrollját és finomhangolását mikróciklusonként egy szakmai konzultációval támogatjuk.
Prémiumcsomag - Sportformák időzítése a versenyévad során
A képességfejlesztés 90 napos makróciklusban zajlik, igazodva az adott felkészülési időszak főversenyének időpontjához. A program három mezociklusból épül fel, amelyek 10 napos mikróciklusokra tagolódnak.
Az edzésfolyamat során a sportteljesítményt meghatározó képességek komplex és arányos fejlesztése mellett, egy kiemelt képesség színvonalát dominánsan növeljük. A terhelés és regeneráció tudatos szervezésével a felkészülési periódus végére kialakítjuk az aktuális sportformát.
Az edzésmunkád kontrollját és finomhangolását mikróciklusonként két szakmai konzultációval támogatjuk.
Extracsomag - Az éves szezon csúcsformára tervezve
Az egymásra épülő makróciklusokat – két vagy három felkészülési szakaszt – az éves versenynaptár kiemelt eseményeihez igazítjuk. Az egyes szakaszok a mezo- és mikróciklusok rendszeréből állnak.
A teljesítményfokozó periódusok során az egyes motorikus képességek fejlesztése eltérő hangsúlyt kap. A koordinációs és kondicionális készségek közötti keresztadaptációk kihasználásával növeljük a felkészülés hatékonyságát, miközben a sportforma kialakítását a teljes versenyszezonra optimalizáljuk.
A program célja, hogy az év főversenyén a lehető legmagasabb teljesítményszintet érd el.
Az edzésmunkád kontrollját és finomhangolását mikróciklusonként három szakmai konzultációval támogatjuk.
Csapatjátékosnak
Felkészülési csomag - Biztos alapok a szezonhoz
Az erőnléti képességek fejlesztését 4–6 hetes periodizáció szerint építjük fel, amely 14 napos edzésszakaszokból áll. A terhelés fokozatos növelésével kialakítjuk azokat a fizikális alapokat, amelyek elengedhetetlenek a szezon során nyújtott stabil teljesítményhez.
Az edzésmunkád kontrollját és finomhangolását edzésszakaszonként két szakmai konzultációval támogatjuk.
Szezonközi fejlesztési csomag - Forma a bajnoki ritmusra hangolva
Az őszi vagy tavaszi mérkőzéssorozat periodizációjához igazodva 28 napos edzésblokkokat tervezünk. A mérkőzésterhelés ritmusa és a pályán töltött játékpercek alapján egyéni képességfejlesztő és regenerációs gyakorlatokat állítunk össze, a teljesítmény hosszú távú fenntarthatósága érdekében.
Az edzésmunkád kontrollját és finomhangolását edzésblokkokként négy szakmai konzultációval támogatjuk.
Posztspecifikus képzési csomag - A pályán betöltött szerepedre optimalizálva
Az egyéni teljesítményprofilodat Polar Team Pro GPS-alapú teljesítménydiagnosztikai rendszer segítségével határozzuk meg. A képességfejlesztést az őszi vagy tavaszi mérkőzéssorozat periodizációja szerint, 28 napos edzésblokkokban valósítjuk meg.
A mérkőzésterhelés, a pályán töltött játékpercek és a teljesítményadatok alapján szükség esetén korrekciós, kompenzációs és kiegészítő gyakorlatokat illesztünk a programba, a túlterhelés megelőzése, valamint a teljesítmény fenntartható fejlesztése érdekében.
Az edzésmunkád kontrollját és finomhangolását edzésblokkokként négy szakmai konzultációval támogatjuk.