Erő, ami minden méteren számít!
Az úszásnemek sebességét nagyban befolyásolja a kar- és a lábmunka precíz összehangolás. A gyors- és hátúszásnál az előrehaladás elsősorban a karmunka erején múlik, míg mellúszásnál a láb- és a karmunka közel azonos mértékű erőszintet igényel.
Erőfejlesztés – Izomtömeg vagy koordináció?
Az erőfejlesztésed két fő irányon keresztül valósítható meg:
- az izomkeresztmetszet növelésével (izomtömeg-fejlesztés),
- a mozgatóegységek és izomcsoportok működésének összehangolásával.
A leghatékonyabb eredményeket a két módszer arányos kombinációja hozza.
Optimalizált edzésmódszerek, jobb teljesítmény
Az erőfejlesztésed arányait minden esetben az úszásnem jellegéhez kell igazítani. A feleslegesen megnövelt izomtömeg a test súlyát és fajsúlyát is emeli, ezáltal rontja a „hasznos” oxigénfelhasználó képességed, és végső soron lassítja az úszásod sebességét.
Személyre szabott felkészülés – vízben és szárazföldön
Mit kínálunk?
Erőfejlesztő profiljainkat a felkészülés periodizációs elveire alapozva, képzési csomagok formájában állítjuk össze. Figyelembe vesszük az úszásnemhez kapcsolódó általános és specifikus erőfajtákat, igazodva az egyéni teljesítménycéljaidhoz.
Kinek ajánljuk a képzési profilokat?
Átúszást tervezőknek
A mezociklus periodizációja szerint előkészítjük az úszó-mozgásban résztvevő izomcsoportok általános erőfejlesztését.
A teljesítménycéljaid ismeretében meghatározzuk az egyes erőfajták hatékonyságát növelő edzésmódszereket és a terhelésed összetevőit.
Kezdő próbálkozóknak
A makrociklus periodizációja mentén, az úszásnem technikai elemei alapján felépítjük a különböző erőfajták (maximális erő, reaktív erő, erő-állóképesség) fejlesztésének edzésmódszereit és terhelési összetevőit. Az erőszinted növekedésével az átúszás várható időtartamához igazodva, könnyített körülmények között javítjuk a mozgás kivitelezéséhez szükséges anyagcsere-folyamataidat.
Tapasztalt átúszóknak
A makrociklusok képzési rendszerét alkalmazva, az egyéni technikádhoz igazítva alakítjuk ki az úszásnem-specifikus erőfajták fejlesztési módszertanát. Az erőszinted növekedésével, a versenyterhelés időtartamának és intenzitásának megfelelően optimalizáljuk az anyagcsere-folyamataidat.