Tartós teljesítmény - az energiarendszerek fejlesztésével
A határaid ott vannak, ahol megállsz!
Az állóképesség színvonala a fáradással szembeni munkabírás mértékével és a gyors regenerációs képességgel határozható meg. Az állóképesség különböző típusai többféleképpen kategorizálhatók és fejleszthetők. A legfontosabb sportélettani (keringési rendszer működése, anyagcsere- folyamatok jellege) és edzéselméleti jellemzők (terhelés időtartama, intenzitás nagysága, regenerációs szakaszok) alapján célszerű aerob és az anaerob állóképességet fejlesztő módszereket alkalmazni.
A képzés hatékonyságát progresszív terhelési zónák felépítésével növeljük, miközben erősítjük a mozgást végre hajtó perifériás izomzatot.
Az állóképességfejlesztő profilok a felkészülési programod periodizációjára épülnek. Az edzéseket képzési csomagok formájában tervezzük meg, a sportágad állóképességi fajtáinak megfelelően.
Ajánlott képességfejlesztő csomagok:
Alapcsomag
A mezociklus periodizációjára építve előkészítjük az állóképességed összetevőinek általános fejlesztését, mindig figyelembe véve az aktuális képzési ciklus (képességfejlesztő, sportforma kialakító) jellegét.
A teljesítménycéljaid alapján meghatározzuk azokat az edzésmódszereket, amelyek a készségeid színvonalának növelését szolgálják.
Prémiumcsomag
A makróciklus periodizációjára építve az egyéni versenytechnikádhoz igazítva dolgozzuk ki az állóképesség-fajták (aerob, anaerob alaktacid és laktacid) speciális fejlesztési módszereit.
Az állóképességed szintjének fejlődésével párhuzamosan, könnyített versenyfeltételek mellett fejlesztjük anyagcsere-folyamatokat, miközben javítjuk a versenyhelyzetekhez kapcsolódó felismerési, döntéshozatali és végrehajtási képességedet (anticipációt).
Versenyszám-specifikus Extracsomag
A makróciklusokra épülő képzési rendszerben a versenyszámod távjához/formájához és az egyéni technikához igazítva alakítjuk ki a specifikus állóképesség-fajták fejlesztésének módszereit.
Az állóképességed színvonalának emelkedésével összhangban a verseny időtartamának és intenzitás zónáinak megfelelően javítjuk a mozgás kivitelezéséhez szükséges anyagcsere-folyamatok hatékonyságát. Emellett fejlesztjük helyzetfelismerő, döntéshozó és végrehajtó képességeidet (agilitásodat).