Fiatalon sem mindegy, hogyan edzel különösen, ha gyógyszert szedsz!
Ez az életszakasz a fizikai teljesítő képesség és a regeneráció csúcsa. Ebben a korban hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy szervezetünk mindent kibír, és a teljesítményünk folyamatosan javulhat. Sajnos ez nem minden esetben van így: ha valamilyen krónikus állapotra rendszeresen gyógyszert szedsz, az alapjaiban befolyásolja a lehetőségeidet és a tested reakcióit.
Lássuk a leggyakoribb kórképeket, a gyógyszerhatásokat és a biztonságos edzésmódszereket!
Jellemző betegségek és gyógyszercsoportok
- Korai esszenciális hypertonia (béta-blokkolók, ACE-gátlók).
- Asztma: rohamoldó hörgőtágítók, kortikoszteroid inhalátorok.
- Mentális kórképek és figyelemzavarok: antidepresszánsok, ADHD-stimulánsok.
- Anyagcsere-betegségek: korai I. és II. típusú diabétesz.
A gyógyszerek hatása a sportra – A rejtett veszélyek
A különböző készítmények eltérő módon hatnak a keringési rendszerre, ami edzésközben kockázatos lehet:
- Pulzus csökkentők: A béta-blokkolók mesterségesen „lefogják” és csökkentik a szívfrekvenciát, így a hagyományos pulzuszónák csalóka képet mutathatnak.
- Pulzus növelők: Az asztmaellenes szerek és az ADHD-stimulánsok megemelik az alap pulzust és mesterségesen kitolják a fáradtságküszöböt.
- A túlterhelés veszélye: A stimulánsok miatt a fiatal sportoló egyszerűen nem érzi a valódi kimerültséget. Ez a magas intenzitású, anaerob edzéseknél könnyen súlyos keringési túlterheléshez vagy akár hősokkhoz is vezethet.
Hogyan edzünk ebben a korban?
Maximálisan építünk a korosztály kiváló terhelhetőségére és alap-regenerációjára, de a gyógyszerhatások miatt a sablonos edzésterv nálunk szóba sem jöhet.
Kettős kontroll a zónákban:
Mivel a gyógyszerek módosítják a szívfrekvenciát – és ezáltal közvetlen hatással vannak a fáradtságküszöbre is -, a teljesítménydiagnosztikai méréseken alapuló pulzusmérő órák használatát célszerű kiegészíteni a PRS-skálával (szubjektív fáradtsági állapot). Így kaphatunk valóban pontos képet az egyéni terhelhetőségről és a terhelési zónák valós határértékeiről.
Blokkrendszerű tervezés.
Az edzéseket négyhetes ciklusokba (mezociklusokba), tervezzük meg.
Felépített képességfejlesztés-Variálható módszerek
Az aktuális egészségi állapotnak megfelelően biztonságosan kombináljuk az aerob extenzív és intenzív, valamint – lehetőség szerint – a laktáttoleráns fejlesztő módszereket.
A cél az, hogy kihozzuk belőled a maximumot, elkerülve a rejtett, veszélyes, túlterhelést.
A következő részben szintet lépünk: megnézzük a 35–49 éves korosztályt, ahol a karrier, a család és a tartós stressz mellé már az autoimmun folyamatok fizikai tünetei is beléphetnek a képbe.
Tarts velünk a továbbiakban is!